Вода в нашем рационе

Вода в нашем рационе

Наверняка каждый из нас наслышан о необходимости ежедневного употребления определенного количества воды. Вода имеет несколько основных функций – наполнение, растворение, терморегуляция и транспортирование.

Однако очень важным моментом при потреблении воды является её чистота. Для того чтобы она полноценно выполняла свои функции и приносила пользу организму, необходима только чистая вода. И медики, и диетологи акцентируют всегда внимание на использовании либо бутылизированной воды, либо прошедшей многоуровневую очистку. Поэтому тот факт, что такая офисная техника как кулер или чалдовая кофе-машина заправляется очищенной бутылированной водой, сослужит прекрасную службу тем людям, которые уделяют внимание своему питанию.

Функция воды как наполнителя заключается в поддержании внешней формы отдельных внутренних органов, кожи и человека в целом. А также благодаря оптимальному балансу содержания воды в человеческом организме поддерживается полноценное взаимодействие всех внутренних систем.

Функция воды как растворителя заключается в расщеплении питательных элементов для их проникновения в клетки. А терморегуляция обеспечивает поддержание необходимой температуры тела человека. Например, при перегреве происходит её испарение через кожу, а снижении температуры нормализация происходит благодаря её большой тёплоёмкости.

Чтобы все эти функции выполнялись, не забывайте пополнять свой организм водой. Если у вас в офисе стоит кулер с газацией, то проходя каждый раз мимо него, выпивайте хотя бы полстаканчика, заведите привычку в сумочке или в машине всегда держать при себе небольшую бутылочку с водой. Особенно важно пить воду во время спортивных тренировок. Однако не следует выпивать при этом большое количество воды. Достаточно делать 2-3 глотка через каждые 10-15 минут. Во время тренировки происходит очень большая потеря жидкости, поэтому баланс необходимо восстанавливать. Аналогичная ситуация наблюдается и при посещении сауны или бани. Не случайно очень полезными считаются банные чаепития.

Еще один немаловажный вопрос – сколько же все-таки следует выпивать воды? Бытует мнение, что потребление воды должно составлять не менее 1,5-2 литров. Опять -таки имеется ввиду чистая вода пять литров, 19 литров - как правило, такие объемы предлагают сегодня современные производители. Расчет необходимой нормы следует делать, исходя из вашего веса. В среднем, на 10 кг берем 250 мл воды. Таким образом, для женщины весом 60 кг эта норма составит 1,5 литра.