Худеем легко и без диет!

Худеем легко и без диет!

Наверное, каждая вторая из нас сидела на диете, подолгу голодая, а в результате сбрасывала всего лишь пару килограммов, которые вскоре возвращались. И, к сожалению, не одни, а приводили с собою еще парочку лишних.

Как правильно худеть знают не многие, давай вместе разберемся, почему так происходит и как худеть правильно.

Уясни - голод тебе не враг.

Путь к красивой фигуре лежит вовсе не через пустой холодильник и постоянное урчание в животе.

При нехватке питания замедляется обмен веществ, в то время когда ты голодаешь, организм переходит в режим усиленной экономии энергии и экстренного накопления. Выходит так, что жир накапливается даже тогда, когда ты ничего не ешь, а сил нет даже на то, чтобы дойти до спортзала. Организм начинает пожирать свои мышцы, так как жировая прослойка-запас на случай ядерной войны, жир более эффективный источник энергии, чем мышцы, поэтому и используется в последнюю очередь.

Можно быть сытым и при этом худеть.

Сытость измеряется количеством съеденного, его объёмом. Старайся есть не жирную пищу. Еды должно быть много и она обязана быть легкой. Например: вместо тарелки картошки с мясом съешь тарелку супа того же объёма или салата из свежих овощей с кусочком цельнозернового хлеба. Зимой сезонные овощи заменяй свеклой, морковкой, капустой. Делая так, ты сможешь вдвое снизить калорийность съеденного и легко насытить свой организм.

Часто нас вводит в заблуждение калорийность круп указанная на пачке, но если ты приготовишь рис или гречку на воде, калорийность блюда снизится вдвое, вода ведь не содержит калорий, а объём сухого продукта возрастает вдвое, а то и втрое.

Не забывай о перекусах между завтраком и обедом и о полдниках. Это отличный шанс побаловать себя вкусным фруктом и обогатить свой рацион витаминами и клетчаткой.

Вместо простых углеводов в виде картофеля, кукурузы, употребляй макаронные изделия из муки твердых сортов или хлеб с отрубями.

Кефир, йогурты, молоко и творог содержат не так много калорий, но включают в себя так необходимый нашим косточкам и ногтям кальций и в то же время отлично утоляют голод.

Ешь нежирную белковую пищу, нежирное мясо и рыбу лучше запечь в духовке в фольге или отварить. Можешь также побаловать себя фасолью.

Ты не можешь лишить себя такого удовольствия, как чай с сахаром?- попробуй вместо сахара использовать мед.

Если ты привыкла заправлять салаты майонезом, поэкспериментируй с тем, как вкусно будет, если вместо майонеза салат заправить несладким йогуртом.

Убавь использование соли в своем рационе - она способствует задержке жидкости в организме, поэтому шлаки и токсины плохо выводятся из организма, замедляя обмен веществ.

Если твой график расписан поминутно и у тебя нет времени даже на обед, попробуй «питьевую еду»- смузи. Бросаешь в блендер куриное мясо, свеклу, морковку, яблоко, в общем, все то, что тебе захочется объединить в одно блюдо, перемалываешь и смузи готов. Ты можешь сделать себе соленый коктейль или сладкий, в зависимости от ингредиентов. Переливаешь в бутылку и обед готов, ним ты сможешь подкрепиться даже в самый короткий перерывчик между работой.

Пей много воды!

Вода самый важный пусковой механизм для снижения веса, она запускает механизм обмена веществ уже отложенных жиров, выпивая 2 стакана воды, ты ускоряешь свой метаболизм на 30% всего через 40 минут. Она выводит токсины и всякие вредные вещества из организма, при недостатке воды они оседают в жировой прослойке и межклеточном пространстве. При недостатке воды страдает и наша кожа - она теряет эластичность, шелушится, становится дряблой и вялой.

Полтора литра воды - это минимум, который должен выпивать человек, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Чтобы посчитать свою суточную норму воды, умножь свой вес на 30-40 мг. А полные люди должны еще выпивать и по одному дополнительному стакану воды за каждые 10 лишних килограммов. Но более 3 литров в день – опасно. Избыток воды является дополнительной нагрузкой на почки и сердечно-сосудистую систему.

Пить нужно понемножку и часто, приблизительно каждые полчаса. Пей за 20 минут до еды и не раньше чем через 1.5 часа после. Во время еды пить воду не рекомендуется - она разбавляет желудочный сок, еда хуже переваривается и большая ее часть откладывается в виде жира.

Носи всегда с собой бутылочку воды.

Перехитри сама себя.

Насыпай еду в небольшую посуду, на маленькой тарелочке будет казаться, что еды много.

Выбирай тарелки такого цвета, который отпугивает аппетит - синего, голубого, болотного. Молочный, желтый, оранжевый цвета - аппетит лишь возбуждают.

Расставь по квартире фруктовницы, обязательно одну перед холодильником, таким образом, ты лишишь себя очередного заглядывания в холодильник.

Налей воду в самый привлекательный кувшин, теперь ты не забудешь выпить воды.

«Обьемное меню». Суточное количество калорий не больше 1250 ккал.

Завтрак (на выбор):

• Каша сваренная на воде и фрукты (кроме винограда и бананов)

• Нежирный творог с медом

• Омлет с овощами (1-2 яйца)

Перекус:

• Нежирный кефир или йогурт

• Фрукт

Обед (можно сочетать):

• Нежирный суп

• Овощи в любом виде (все, кроме картофеля)

• Грибы

• Рис или гречка без масла.

Полдник (можно сочетать):

• Фрукт

• Цельнозерновой хлебец

• Стакан обезжиренного кефира

Ужин (на выбор):

• Курица

• Телятина

• Рыба

• Печень в сочетании с салатом или тушеными овощами

• Овощи

Соблюдая эти рекомендации, за 3-4 недели ты можешь похудеть на 3-6 килограмм. Здоровое питание уменьшает не только жировую прослойку, но и выводит из организма шлаки. Еще важно помнить то, что резкое похудение плохо влияет на твою кожу, она обвисает, появляются растяжки, поэтому умеренность- это залог твоего успеха!