Возвращение к стройности после родов

Возвращение к стройности после родов

Чего уж греха таить, во время беременности женщина и «легкие перекусы» - неразлучные друзья. И хорошо, если тянет на фрукты и овощи… а если на сплошные сладости? Путь к стройной фигуре после родов начинается еще во время вынашивания ребенка. Но после возвращения из роддома хочется вернуться к своим привычным нарядам, к привычному стилю в одежде, а не подбирать платья для полных девушек . Конечно, есть нужно. Но не за двоих. Сбалансированное питание, вот то, к чему нужно стремиться.

Двигаться тоже не хочется. Полежать, поспать, перекусить, посмотреть детские фильмы,вот и все желания, особенно на поздних сроках. Вот вам и прослойка на животе, талии и бедрах. Ну и, конечно же, гены. Если кто-то из ваших родителей склонен к полноте, то и вам нужно приготовиться сражаться с лишними килограммами.

Конечно, во время кормления грудью никаких диет, таблеток и изнуряющих физических упражнений у молодой мамы быть не может. Но двигаться нужно, и чем больше, тем лучше. Ежедневные прогулки с коляской на свежем воздухе, вот то, что и жирок сгонит, и будет стимулировать выработку молока. Растяжки, приседания, наклоны – всего 15-20 минут в день, зато результат хороший.

Если гинеколог дает зеленый свет, а дома есть на кого оставить малыша, то уже через 1,5-2 месяца после родов можно приступать и к плаванию в бассейне, занятиям йогой, танцами. Главное, не стараться выжать из себя в спортзале все и сразу. Нужно постепенно входить в ритм возвращения в прежний вес.

Кормящей маме нужно следить за своим питанием. Миф о том, что есть надо много и жирного, не более чем миф. Рацион должен быть сбалансирован, необходимо выпивать около 2х литров жидкости в сутки. Лучше, чтоб питание было дробным, по 5-6 приемов пищи в день, не забивать и про кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Еще один секрет быстрой потери веса – не есть жаренное, жирное, сильно соленое. Лучше отдавать предпочтение запеченным, сваренным, тушеным или свежим овощам и фруктам. Облегчают задачу готовые замороженные смеси овощей. И не стоит переживать – все витамины после шоковой заморозки в них сохранились.

Придется потерпеть и забыть о сосисках, колбасе и прочих соево-бумажных шедеврах мясокомбинатов. Кроме вреда и лишних килограммов с порцией сарделек вы ничего не получите. А вот молочные продукты на столе должны быть каждый день. Это и необходимый для молодой мамы кальций, и белок. Необходимые ежедневные блюда – каши.

Предать забвению нужно и сладкие газировки, выпечку, консервы. Лучше съесть горсточку орехов или сухофруктов.

Оптимально, если потеря веса за неделю будет составлять примерно 250-500 грамм в неделю. Если же вы не теряете вес при сбалансированном питании и постоянных физических нагрузках, стоит задуматься о посещении эндокринолога. Скорее всего, он посоветует сдать анализы на гормоны.

Но и в летающую за ветром анорексичную пушинку превращаться тоже не стоит. Ведь главная ваша задача кормить грудью ребенка как можно дольше, чтоб он вырос здоровым и счастливым.