Учимся перекусывать правильно.

Именно перекус добавляет нам лишних килограмм, особенно если такие мини обеды бывают чаще 3 раз. Почему же возникает желание перекусить?

Ну, во первых, если не позавтракать, то до обеда точно не дотянуть, возникает дикое желание что-то съесть. На завтрак не обязательно кушать отбивную или котлеты, достаточно баночки йогурта либо кашу.

Также быстрое поглощение пищи, не самый лучший вариант. Вы должны медленно пережевывать каждый кусочек, это поможет осознать, что вы хорошо, плотно поели.

Диетологи советую разделить порцию обеда на несколько частей, например одну съесть, а вторую через минут 20-30. Это необходимо для полноценно насыщения, ведь наш организм получает сигнал о насыщении только спустя 20 минут после обеда.

Еда перед телевизором, компьютером не позволяет вам контролировать количество и качество потребляемой пищи. Как правило через час возникает желание перекусить, лучше сесть за обеденный стол со всей семье и полноценно покушать. Тогда желания перекуса не будет.

Если же без перекусов вы не можете обойтись, то хотя бы нужно следить за тем что кушаете, еда должна быть полезной и легко усваиваемой.

Например, это может быть запеченная тыква, нужно нарезать ее кубиками и запечь в СВЧ, затем заправить кефиром. Или овощную запеканку из брокколи, смешать молоко, яйца залить этой смесью брокколи и посыпать тертым сыром. Ставим на 15 минут в духовку.

Идеальным перекусом все таки считают свежие фрукты и овощи, даже обычное яблоко способно утолить голод.