Идеальные формы диета.

За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:

1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т. д.).2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай.3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде).

Второй завтрак:

1. Яблоко/апельсин.2. 100г творога обезжиренного.3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают).

Обед:

1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай.3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай.

Полдник:

1. Чай с творожком 0% (100г).2. 40 г сухофруктов.3. Фрукт (кроме бананов, винограда).

Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца + 1 помидор).2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей.3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей.4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит).

Перед сном (21.00):

Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.