Чем представляется нам похудение?
Похудение представляется вам как долгий и трудный путь, полный немыслимых ограничений и запретов? Всегда можно услышать, что диеты для похудениясвязаны с самоконтролем, ограничениями, жестким выбором и дисциплиной. Мы заранее настраиваемся на компромисс с самим собой, заключая «невыгодный» договор, который принуждает нас следовать здоровому образу жизни помимо нашей воли. Такое «сотрудничество» никогда не бывает плодотворным: если мы идем таким путем, значит насильно заставляем себя худеть. А через некоторое время происходит эффект разжавшейся пружины: срыв и последующее разочарование.
В момент возникновения острого желания поесть чего-нибудь «особенно вкусного» отдайте предпочтение свежим овощам или фруктам, и вы убедитесь что:
1) вкусовые ощущения воспринимаются гораздо ярче;
2) повышенный аппетит пропадает, как если бы вы угостились чем-то «вкусненьким»;
3) снижается вечерний и ночной аппетит;
4) исчезает желание кушать «много и вкусно».
Срыв — это всего лишь ваша реакция на раздражитель, не более того, и вы легко способны реагировать по-другому. Вот как это обычно происходит: сначала что-то произошло (стресс, волнение, скука), затем возникает реакция «заедания» возникшей проблемы, следом идет ощущение раздутости, вины, разочарования в себе, мучения. Таким образом, еда отвлекает внимание от проблемы и сосредоточивает его на себе. Но думать об этом вечно невозможно, а потому в результате вы забываете и о срыве, и о проблеме на некоторое время. Когда у вас появится желание пожевать что-нибудь, помните, что ваша реакция должна быть другой. Мы легко способны переключать внимание с одного занятия на другое и находить новые способы отвлечения от навязчивых идей. Желание отведать лишний кусочек быстро улетучивается, поскольку мысли тут же вытесняются иными увлечениями без особых стараний с вашей стороны.
Плохого, негативного, негодного, вредного избежать очень легко, мы это делаем каждый день. В себе особо ничего искать не нужно, все мы и так уже умеем выбирать для себя самое лучшее платье, лучшую машину, лучшее украшение, лучшую еду для красивой фигуры, лучший отпуск и т.п. Мы не причиняем себе намеренную боль, не избиваем себя, не уродуем тело, не носим кандалы, не облачаемся в лохмотья. Другими словами, мы уже сейчас умеем и всеми силами стараемся не портить себе жизнь. И если вы не совершаете в отношении себя ничего отвратительного, значит, можете свободно выбрать верное пищевое поведение в любой житейской ситуации.
